2017. január 18., szerda

9 tipp a sikeres életmódváltáshoz

Tedd a kezedet a szívedre és mondd ki magadnak, hányadik sikertelen csodadiétán és fogyókúrán vagy túl? Hú, az nem kevés! Ha az idei évre azt a célt tűzted ki, hogy leadsz pár kilót, fogj hozzá máshogy, mint eddig. Ehhez ad, Iza, a 160 gramm bloggere pár tényleg eredeti tippet, amivel elérheted, hogy év végére jobban érezd magad a bőrödben. Igen, jól olvastad. Nem leszel február végére 15 kilóval könnyebb, de egyre jobban fogod érezni magad és a fogyás is beindul.


01 | Keress valakit, aki támogat!
Ne titkold, hogy életmódváltásba fogtál. Nem kell világgá kürtölnöd, de ha páran tudják, az egyrészt kitartásra ösztönöz, másrészt meg tudod velük beszélni a nehézségeket és persze a sikereket. Még az is lehet, hogy valaki kedvet kap és csatlakozik hozzád. Akkor se keseredj el, ha a közvetlen környezetedben nem találsz ilyen embert. Akár az edzőteremben, akár a közösségi oldalakon szerveződött csoportokban is találhatsz olyanokat, akik meghallgatnak. Hidd el, a sikerhez elég, ha egyetlen egy ember támogat. 

02 | Kezdj el mozogni! 
Nincs egészséges életmód testmozgás nélkül. A mit és mennyit a testmozgás esetében szabadon választható. Annyit és azt, ami jól esik, a lényeg, hogy kezdd el még ma. Réges-rég én úgy gondoltam a testmozgásra, hogy először diétával fogyok pár kilót, majd beiratkozom egy edzőterembe, mert a nagy túlsúllyal szégyelltem magam mások előtt. Később kiderült, mekkora butaság volt, mert csak hátráltattam vele magam.

03 | Tanulj meg helyesen étkezni!
Nagyon sok múlik azon, hogy mit és mennyit eszel. Én az inzulinrezisztenciám miatt napi 160 gramm szénhidrátot fogyasztok 6 étkezésre elosztva. Tévhit, hogy csak cukorbetegeknek és inzulinrezisztensek való ez a diéta, egészségmegőrzés és fogyás céljából is jó választás. Ez a pont a folyadékfogyasztással teljes, ne felejts el napi min. 2 liter vizet inni.





04 | Tervezz és főzz!
A feldolgozott élelmiszerek nem segítenek a céljaid elérésében, jobb, ha magad készíted őket. Ha hozzám hasonlóan még ételallergiával és intoleranciával is küzdesz, nem is marad más választásod. A főzés nem kevés idő, de minden percet megér, és a tested meghálálja, ha értékes élelmiszerekkel táplálod. Sokat könnyít a helyzeten, ha van pár okos konyhai eszközöd. Nekem bevált az a módszer, hogy egy hétre előre megtervezem a menüt. 



05 | Szakíts időt a pihenésre! 
Tudom, hogy épp az előbb írtam, hogy reformáld meg az étkezési szokásaidat és még testedzésre is szakíts időt, most meg azzal jövök, hogy pihenj eleget. Ha mindent azonnal akarsz, hamar túlhajszolt leszel és amikor már nem bírod tovább, feladod és visszatér minden a régi, rossz kerékvágásba. Heti 5 helyett eddz inkább csak heti 3x, a köztes időben hagyj időt a pihenésre, regenerálódásra. Itt térnék ki arra, hogy a kellő idejű alvás is a siker egyik részecskéje.



06 | Vizsgáltasd ki magad!
Előfordulhat, hogy a helytelen életmódnak súlyosabb következményei is vannak. Érdemes már az életmódváltás előtt meggyőződni arról, hogy nincs semmi komoly betegséged. 

07 | Higgy magadban!
Többször nekifutottál már az életmódváltásnak, de eddig egyser sem voltál kitartó? Ne hidd azt, hogy amit eddig nem tudtál elérni, azt ezután sem fogod. Ma már nem az vagy, aki akkor voltál, mögötted van minden egyes nap tapasztalata, amit most felhasználhatsz a célod elérése érdekében.

08 | Kérj segítséget!
Előfordulhat, hogy szeretnéd a változást, de mégsem tudod megtenni az első lépéseket. Előfordulhat, hogy elkezded, majd megtorpansz és magad sem érted, mi akadályoz. Előfordulhat, hogy úgy érzed, maguk alá temetnek a hétköznapi feladatok és nem marad időd magadra. Ne add itt fel, hanem fordulj szakemberhez, aki segít túllendülni az akadályokon. 


09 | Ne bándd, hogy nem kezdted el január 1-jén!
Célokat megfogalmazni nem csak Újévkor, hanem bármikor lehet. Egyáltalán nem késő most elindulni egy egészségesebb élet felé.


Reméljük sikerült pár igazán jó ötletet adnunk, higgy magadban és hajrá!

Share:

Nincsenek megjegyzések

Megjegyzés küldése

© Decolady | All rights reserved.
Blogger Template Designed by pipdig